Yogaya Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Son dönemde meditasyona merak sardıysanız ve 'yoga nedir?' sorusuna yanıt arıyorsanız doğru yerdesiniz...

Stresli yaşamlarımızdan kaçış yolu olarak nitelendirebileceğimiz yoga için en temel sorudan başlayalım istiyorum.

Yoga nedir?

Hindistan'da ortaya çıkan, bireyin fiziksel, ruhsal ve zihinsel olarak sükunete ulaşmasını sağlayan faaliyetler bütününe yoga denir. Yoga fiziksel olarak uygulanır ancak vücuda sadece bedensel olarak fayda sağlamaz, ruhsal ve zihinsel yararları da çok ciddi şekilde gözlemlenir. Yoga için çoğu kaynakta 'yolculuk' benzetmesi de yapılır. Bunun en büyük sebebi de yogayla aslında zihin ve bedeninizle hayali bir yolculuğa çıkar ve sorunlarınıza yanıt arayarak huzura ermeyi amaçlarsınız. Yani özetle yoga; Ruhsal ve bedensel uyumu hedefleyen, nefes çalışmalarından, fiziksel pozisyonlara ve meditasyona kadar uzanan geniş bir yelpazenin bütünü olarak adlandırılabilir.

Yoganın temel faydaları nelerdir?

Dikkat edin yogayı hayatının merkezi haline getiren ya da vazgeçilmezi olarak gören bireyler iç huzura kavuşmuşlardır. Yoganın birbirinden çok faydası insan bedeninde, zihninde görülebilir. Yogaya Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey;

1. Yoganın temelinde yatan nefes egzersizleriyle daha iyi bir solunum deneyimini düstur edinebilir ve bu da hayatınızda direkt olarak pozitif etki yaratabilir.

2. Fiziksel hareketlerle kas gücünüzü artırabilir, bununla birlikte daha çevik birine dönüşebilirsiniz.

3. Kaslarınızın güçlenmesi kronikleşmiş vücut ağrılarına ilaç olabilir.

4. Doğru nefes alışverişi ve ağrısız bir vücutla daha sağlıklı bir yaşamı size getirince uykularınızın da kalitesi artabilir.

5. Tüm bunlar doğrultusunda depresyon, stres gibi olumsuz ruh hallerinden arınmanızı sağlayabilir.

Şimdi yoganın ne olduğunu ve yoganın temel faydalarını öğrendik. Peki yogaya başlamadan önce bilmemiz gereken 10 şeyi de listelemeye hazır mıyız? Hazırsanız, hadi başlayalım...

1. Olmazsa olmazımız yoga matı. Yogaya başlayanların mutlaka ilk olarak alması gereken şey olarak mat dikkat çekiyor. Alınacak matın sert, kaymayan ve terletmeyen bir yapıda olması oldukça önemli. İlk etapta 5 mm matlar yeni başlayanlar adına ideal bir seçim olabilir. Yoga matının çok da gerekli olmadığını savunacak kişiler olabilir, mat yerine katlanmış bir battaniye ya da ince bir kilim, orta kalınlık ve sertlikte bir halı da önerilebilir. Ancak imkânıolan bir mat alırsa hem yogaya daha çok odaklanır hem de daha sağlıklı bir yoga yapmış olur.

2. Mat için olmazsa olmaz dedik yan ürünler ise ilk başlarda tamamen isteğe bağlı olarak alınabilir. Bunlar kemer, meditasyon minderi, blok ve battaniye gibi ekipmanlar olabilir. Ya özel hocanız ya da internetten takip ettiğiniz kanallardaki yogi veya yoginiler sizlere önerilerde bulunabilir.

3. Saat açısından her ne kadar sabahları daha çok önerilse de uygunluğunuz bulunmadığı takdirde yogayı hazır olduğunuz günün herhangi bir zaman diliminde yapabilirsiniz.

4. Yoga yapılırken midenin açlık ve tokluk durumu da çok önemli. Boş bir mide en güzel tercih olarak bilinirken alternatif olarak da son öğününüzden en az 2 saat sonra yoga yapılması daha sağlıklı olacaktır.

5. Etrafınızda dikkat dağıtıcı tüm unsurlardan kurtulun. Telefon, televizyon, bilgisayar gibi teknolojik aletlerden uzaklaşın, konsantrasyonunuzu bozacak ortada duran sıradan bir hırkayı da kaldırın. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin.

6. Mutlaka rahat kıyafetler giyin. Fiziksel hareketleri engelleyecek kıyafetler kaçınılmalı.

7. Yogada hedef ruhu, zihni ve bedeni gevşetmek, bununla birlikte de güçlendirmektir. Hareketleri yavaşça, sakin bir şekilde ve çok fazla kendinizi yormadan yapmaya çalışın. Hareketleri yaparken asla hiçbir şeyi zorlamayın. Ağrıya neden olabilecek hareketler yapmaya çalışmayın. Yumuşak ve akıcı olmak için çaba gösterin.

8. Yoga yaparken sadece yaptığınıza odaklanın. Eğer bir dersteyseniz etrafınızdaki insanların esnekliğine şaşırıp 'ben yapamıyorum galiba' düşüncesine girmeyin. Unutmayın herkesin kendi vücudu var ve her birimiz bambaşka insanlarız. Düzenli olarak yapılan yoga seansları sonrasında siz de geliştiğinizi ve daha doğru pozisyonları uyguladığınızı fark edeceksiniz.

9. 'Zaman her şeyin ilacıdır' derler. Yogada da durum bundan ibaret. Kendinize, yogaya ve meditasyona zaman ayırın. Sabırlı olun. Sabırlı olduğunuz ve düzenli yoga yaptığınız taktirde vücudunuzdaki, ruhunuzdaki, zihninizdeki olumlu değişimlere siz de şaşıracaksınız.

10. Yoganın birçok çeşidi vardır. Sıralamak gerekirse; Yüz yogası, Swing yoga, Hamile yogası, Kundalini yogası, Restoratif yoga, İyengar yoga, Bikram yoga, Hatha yoga, Ashtanga yoga ve Vinyasa yoga. Tüm bu yoga çeşitlerini araştırarak ihtiyacınız olanı ya da sizlere iyi gelecek olanı bulabilirsiniz. Ya da her birini deneyimleyerek sizin için uygun olanı keşfedebilirsiniz.

İşte aslında dışarıdan bakıldığında çok kafa karıştıran ya da çok zahmetli gözüken yoga aslında bu kadar basit. Sadece gerçekten yoga yapabilecek olmaya kendinizi inandırmanız ve buna zaman ayırmanız gerekiyor. Belli bir süre sonrasında zaten yoga yapmadığınız günler ya da haftalarda kendinizi çok huzurlu hissedemeyeceksiniz, yoganıza göre beslenme seçimi yapacaksınız, yoganız ölçüsünde hayat standartlarınızı belirleyeceksiniz.

Başlarda 5'er, 10'ar dakika olarak yaptığınız yoganın süresi her geçen seans sonrasında artacaktır. Kısa bir süre bir bakacaksınız ki yoga sizin vazgeçilmeziniz olmuş, günde ortalama 1 saat yoga çalışması yapıyorsunuz ve sonucunda kendi farkındalığınıza ulaşmış, iç huzuru yakalamış, hayata daha geniş bir pencereden bakan bir bireye dönüşmüş olacaksınız. Unutmayın her şey sizin ellerinizde.